طرق للحفاظ على شارب الدماغ كما عمرك 7

أشياء مثل إدارة ضغط الدم، والسيطرة على الكولسترول، وفقدان الوزن الزائد جيدة لعقلك أيضا.

هناك أدلة متزايدة على أن بعض من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به لعقلك هي أيضا بعض من أفضل لجسمك.

استشارية علمية جديدة من جمعية القلب الأمريكية وجمعية السكتة الدماغية الأمريكية، التي نشرت في دورية السكتة الدماغية ، ويعزز سبع خطوات بسيطة يمكن للناس أن تتخذ للحفاظ على أدمغتهم صحية ويقل لديهن خطر التدهور المعرفي كما يتقدمون في السن.

وتشمل الخطوات إدارة ضغط الدم، والسيطرة على الكولسترول، والحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية، والحصول على النشاط البدني ، وتناول نظام غذائي صحي، وفقدان الوزن الزائد والإقلاع عن التدخين (أو ابدأ ابدأ) التدخين.

هذه الخطوات تساعد أيضا على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، وهذا ليس من قبيل المصادفة. في السنوات الأخيرة، أصبحت نتائج البحوث قوية بما فيه الكفاية لتوصية هذه الخطوات، الموصى بها عادة لمساعدة القلوب والرئتين – لصحة الدماغ، وكذلك، ويقول الكتاب التقرير. “في التسعينات بدأنا نلاحظ أن عوامل الخطر القلبية الوعائية التقليدية لا تتعلق فقط بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، ولكنها قد تكون أيضا السلائف من الضعف الإدراكي”، ويقول طبيب الأعصاب الأوعية الدموية الدكتور فيليب جوريليك، رئيس الاستشارية.

(المكافأة: نفس الخطوات السبع أيضا يقلل من خطر السرطان ويساعد على حماية الكليتين .)
تايم هيلث نوسليترجيت أحدث الأخبار الصحية والعلوم، بالإضافة إلى: حرق الأسئلة ونصائح الخبراء. عرض العينة

وأوضحت جوريليك، وهي وثيقة من معهد الطب في عام 2015، أن الأبحاث التي أجريت في أوائل العقد الأول من القرن العشرين ربطت أولا عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل الشرايين المسدودة بمرض الزهايمر، كما وصفت استراتيجيات صحية بصحة القلب، مثل إدارة ارتفاع ضغط الدم والسكري، خطر التدهور المعرفي.

وقال جوريليك: “بعد أن أصدرت المنظمة الدولية للهجرة تقريرها، قررنا أن الوقت قد حان لمزيد من التقدم والتفكير بجدية أكبر في الدعوة إلى صحة الدماغ جنبا إلى جنب مع صحة القلب”. واستعرض الفريق الاستشاري 182 دراسة منشورة أثناء كتابة توصياته.

يحتاج الدماغ إلى تدفق الدم بشكل كاف ليعمل على النحو الأمثل، وعندما يتباطأ تدفق الدم أو يحجبه، لأن القلب لا يضخ بشكل صحيح أو أن الشرايين مليئة أنسجة اللويحة الدماغية يمكن أن تتلف، كما يقول جوريليك. ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم يمكن أن يضعف كل الأوعية الدموية المؤدية إلى الدماغ ويمكن أن يسبب السكتات الدماغية أو السكتات الدماغية الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تراجع الإدراك اللاحق، ودعا الخرف الوعائي.

ولكن الدراسات تبين أن اتباع هذه الخطوات السبع يمكن أن يساعد الناس على الحفاظ على صحة الدماغ المعرفة في التقرير باعتبارها واحدة التي يمكن أن تولي اهتماما وتلقي والتعرف على المعلومات من الحواس والتعلم والتذكر والتواصل وحل المشاكل واتخاذ القرارات، ودعم التنقل و وتنظيم العواطف. يحدق في أقرب وقت ممكن هو أيضا المفتاح، ويقول المؤلفين الاستشاريين، منذ تضييق الشرايين يمكن أن تبدأ في مرحلة الطفولة.

لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لزيادة تحديد صحة الدماغ الأمثل مع الناس في سن وتحديد أفضل مزيج من نمط الحياة والاستراتيجيات الطبية للمساعدة في تحقيق ذلك. ويشدد المؤلفون الاستشاريون أيضا على أن الأنشطة التقليدية لتعزيز الدماغ – مثل التعليم المستمر والتفاعلات الاجتماعية طوال الحياة – لا تزال مهمة بالنسبة للصحة العقلية.

“مرض الزهايمر كان يعتقد تقليديا على أنه ما يسمى اضطراب التنكس العصبي، والناس لا عادة ربط صحة القلب معها”، كما يقول. “الآن عندما يأتي المريض إلى المكتب، يمكننا أن نقول لهم سلطة جيدة أنه من خلال التحكم في عوامل الخطر القلبية الوعائية، ونحن يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، ولكن قد نتمكن أيضا من المساعدة في الحفاظ على الإدراك الخاص بك، كذلك. “