7 نصائح للمساعدة الذاتية البسيطة لإدارة الغضب
الغضب هو العاطفة الطبيعية التي تنبع بسبب الإحباط، والحزن أو على توقعات من أحبائهم. إن الغضب في معظم الأحيان يدمر أشياء خاصة بنا، خاصة إذا كنا لا نعرف كيفية السيطرة على هذه المشاعر. فهو يدمر الصداقات والزواج والجمعيات الاجتماعية الأخرى إذا خرجت عن نطاق السيطرة. قد يحتاج بعض الناس للمساعدة المهنية لإدارة الغضب، ولكن قبل أن تصل إلى هذه النقطة محاولة بعض من هذه التجارب حاولت واختبارها للسيطرة على غضبك التي تعمل مثل سحر:
العد من واحد إلى عشرة: هناك فترة نافذة عندما العقم الخاص بك لا تزال سليمة حتى عندما كنت غاضبا، جزء من الثانية قبل أن كنت على وشك الخروج، والعمل عند هذه النقطة والبدء في عد الأرقام من 1، 2، 3 … 10. خذ نفسا عميقا مع كل رقم. وهذا سوف تساعدك على تحويل التركيز من هذه القضية أو الزناد ومساعدة عقلك التفكير العقلاني والتصرف بحكمة. إذا كنت لا تزال تشعر عملت بعد عد إلى 10، تبدأ من جديد، ولا ننسى أن تأخذ نفسا عميقا في وقت واحد.
ضغط على الكرة الإجهاد: اعتقدت دائما أن الضغط على الإجهاد هو نكتة عملية، ولكن في وقت متأخر أدركت أنه يعمل في الواقع. حتى إذا كان لديك الكرة الإجهاد في متناول يدي، والضغط عليه لاطلاق سراح التوتر الذي عازمة في داخللكم كما تغضب.
القيام ببعض التمارين البسيطة: اعتمادا على حيث كنت في محاولة بعض التمارين البسيطة لتخفيف التوتر والافراج عن عقدة كنت تشعر في جسمك عندما يحصل الغضب أفضل لك. من خلال مساعدة جسمك على التخلص من تلك التوترات يمكنك منع نفسك من التصرف الاندفاع مدفوعة بغضبك. تحويل رأسك من جانب إلى آخر أو مجرد لفة كتفيك إذا كنت في مكتبك. هذه التحركات تساعد على التخلي عن السلبية المحاصرين في جسمك ومساعدة العقل على الاسترخاء ويكون المنطق.
شرب كوب من الماء: أنا لست متأكدا إذا كان هذا غيض لديه أي أساس علمي، ولكن معظم الوقت اللجوء إلى زجاجة من الماء وأخذ رشفة بطيئة لتحويل أعمال الغضب مثل السحر. حاول هذا خصوصا عندما لا يكون لديك خيارات في متناول اليد. شرب ما يكفي لتجديد جسمك. بالتأكيد الماء له تأثير مهدئ على جسمك ويزيل الحلق والشفتين متطفلين التي هي علامات واضحة على اندلاع وشيك.
تدليك الاماكن الخاصة بك: نعم، القيام بذلك في حركة دائرية على كلا الجانبين، بلطف. وهذا سوف يساعد على تهدئة جسمك والاسترخاء عقلك. ثم ربما سوف تعرف أفضل كيفية تنفيس غضبك بطريقة لذلك لا يضر للآخرين.
محاولة التأمل: أغمض عينيك تأخذ نفسا عميقا والتركيز على مناطق التوتر في الجسم، والعقدة في معدتك، والمفاصل، وما إلى ذلك، كما يمكنك التركيز هذا يقلل من شدة غضبك. تذكر دائما أن تتنفس من البطن. استخدام كل ما تبذلونه من الحواس لتهدئة نفسك. أغمض عينيك لصورة شيء مهدئا، رائحة العطر العطرية، بات الحيوانات الأليفة أي شيء أن يحول انتباهكم من مشغلات.
المشي بعيدا: ليس أنك سوف تكون قادرة على القيام بذلك دائما ولكن إذا كان أي من النصائح أعلاه يعمل بالنسبة لك فمن الأفضل أن الخروج من الوضع الذي يمكن أن يؤدي إلى مواجهة ساخنة.
مصدر الصورة: شوترستوك
