عندما أوش يأتي مع 'أه' – اليوغا لديها مخاطر
ومع ذلك، فإن ثلثي يشعرون بشكل أفضل من هذا الشكل القديم من ممارسة الرياضة، وجدت الدراسة
العديد من الناس يحاولون اليوغا على أمل أن يشفي إصابة، ولكن بعض يختتم مع المزيد من الأوجاع والآلام، وفقا لدراسة جديدة.
ووجدت الدراسة، التي استطلعت مئات من الناس الذين يقومون اليوغا لأكثر من عام، أن ثلثي قال أن بعض الآلام الموجودة تحسنت بسبب اليوغا – في معظم الأحيان، أسفل الظهر وآلام الرقبة .
من ناحية أخرى، قال 21 في المئة اليوغا سوءا العضلات أو آلام المفاصل . وقال ما يقرب من 11 في المئة انها تسببت في قضايا جديدة – الأكثر شيوعا، ألم في اليد ، والمعصم، والكوع أو الكتف .
لم تخوض الدراسة في إصابات محددة، ولكن بدلا من ذلك سأل الناس عن الأوجاع العامة في مناطق الجسم المختلفة.
وقال توم سوين الباحث في مركز علوم الإصابات بجامعة ألاباما في برمنجهام: “من الصعب معرفة مدى خطورة المشاكل.
“لم يكن لديك للحفاظ على إصابة خطيرة لديك ألم، ويمكن أن يكون مجرد التهاب العضلات “، وقال سوين، الذي لم يشارك في الدراسة.
في دراسة نشرت في العام الماضي، نظر سوين وزملاؤه إلى إصابات خطيرة تتعلق باليوغا. ووجد الباحثون أنه في الفترة ما بين عامي 2001 و 2014، هبط ما يقرب من 30 ألف أميركي في غرفة الطوارئ للإصابات المنسوبة إلى اليوغا – بما في ذلك المفاصل التواءية، وسلالات العضلات الخطيرة وحتى الكسور.
وارتفع المعدل على مر السنين، ووجدت الدراسة.
ومع ذلك، وبالنظر إلى كيفية اليوغا الشعبية، فإن خطر تنتهي في إير منخفض جدا، وفقا للباحثين. وبحلول عام 2014، بلغ معدل الإصابات التي يعالجها إير 17 لكل 100000 من ممارسي اليوغا.
وقال سوين: “حتى إذا كان هناك بعض خطر الاصابة”، التي يجب أن لا تردع الناس عن المشاركة في اليوغا، لأن هناك العديد من الفوائد المحتملة “.
وربطت دراسات اليوغا لتحقيق مكاسب صحية تتراوح بين أقل ضغط الدم ، الكولسترول و معدل ضربات القلب إلى تحسينات في الاكتئاب ، والقلق و النوم المشاكل.
بالإضافة إلى ذلك، استنادا إلى أبحاث أخرى، اليوغا قد لا تكون أكثر خطورة من غيرها من أشكال ممارسة الرياضة، وفقا للباحثين وراء الدراسة الحالية.
وقد أفاد باحثو الدراسة، بقيادة مارك كامبو من كلية مرسي في دوبس فيري، نيويورك، النتائج التي توصلوا إليها في مجلة هيكل الجسم ومعالجات الحركة .
ولأغراض الدراسة، قام الباحثون بمسح 354 شخصا، معظمهم من النساء، الذين مارسوا في استوديوين لليوغا. وتراوحت الدروس هناك من لطيف، “التصالحية” اليوغا إلى سريع الخطى فينياسا على غرار.
تم مسح كل مشارك الدراسة مرتين، سنة واحدة على حدة.
كلهم تقريبا (87٪) قالوا إنهم كانوا يعانون من ألم في منطقة واحدة على الأقل من الجسم خلال تلك السنة. وقال حوالي ثلثيهم أن آلامهم تحسنت بسبب اليوغا، في حين يعتقد الخمس أن اليوغا قد ساءت بعض آلامهم – غالبا في المعصم أو اليد.
وفى الوقت نفسه، قال 11 فى المائة تقريبا انهم وضعوا اصابة جديدة نسبوها اليوغا. لحوالي 5 في المئة، والألم في الواقع اقتصاص حتى خلال الصف.
مرة أخرى، كانت الأطراف العلوية في كثير من الأحيان منطقة المشكلة.
هذا، ويعتقد الباحثون، قد يكون لأن اليوغا يمكن أن تشمل الكثير من تحمل الوزن في اليدين – في يطرح مثل الكلب التي تواجه الهبوط.
الدكتور جوشوا هاريس هو جراح العظام في مستشفى هيوستن الميثودية في ولاية تكساس. وهو يركز على قضايا الورك، وقال انه رأى عواقب دفع من الصعب جدا في فئة اليوغا.
القلق مع اليوغا، وفقا لهاريس، هو أن بعض من يطرح ينطوي على مجموعة متطرفة من الحركة في المفاصل. وما هو معقول لشخص واحد ليس بالضرورة حق لآخر.
وقال هاريس: “مدى الحركة يختلف كثيرا من شخص لآخر، فهو فرد واحد”. “إذا واصلتم دفع نطاق الحركة الخاص بك إلى أبعد من ما ينبغي أن يكون، وربما كنت في نهاية المطاف الحصول على الأذى.”
مثل سوين، قال هاريس اليوغا يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد، والنقطة ليست لتخويف الناس بعيدا عن ذلك.
نصيحته لمبتدئين اليوغا هو العثور على معلم من ذوي الخبرة، المعرفة – عن طريق كلمة في الفم، أو الاستعراضات، على سبيل المثال.
“إذا كان لديك إصابة”، وقال هاريس، “السماح للمدرب يعرف -” أنا جديدة على اليوغا وظهري يضر “. “
أعتبر بطيئا للبدء، وقال انه ينصح، ونطلب من المعلم لتعديلات يطرح التي لا يشعر الحق.
“الاستماع إلى جسمك”، وقال هاريس. “شعار” لا ألم، لا ربح “ليس مجرد حق.”
بواسطة ايمي نورتون
هيلثداي مراسل
المصادر: توماس سوين، مف، مساعد باحث، مركز علوم الإصابات، جامعة ألاباما في برمنغهام؛ جوشوا هاريس، مد، جراح العظام، مستشفى هيوستن ميثوديست، تكساس؛ 2 يونيو 2017، مجلة هيكل السيارة وحركة العلاجات ، على شبكة الإنترنت
