قد يكون الجلوس لفترات طويلة خطراً مثل التدخين بقدر ما يتعلق الأمر بصحتك
يجلس التدخين الجديد؟ معرفة المخاطر الصحية للجلوس
قد يكون الجلوس لفترات طويلة خطراً مثل التدخين بقدر ما يتعلق الأمر بصحتك. يمكن أن يعرضك لخطر الاضطرابات الصحية الخطيرة.
قد يكون الكرسي المفضل لديك أو كرسي مكتبك أسوأ عدو لك ، لأنه كلما جلست ، زاد تعرضك لخطر الإصابة باضطرابات صحية حادة. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يزيد الجلوس من خطر الإصابة بالسرطان والسكري واضطرابات القلب والأوعية الدموية وآلام الظهر. يؤدي الجلوس أيضًا إلى إيقاف النشاط الكهربائي في الساقين ويجعل الجسم أقل حساسية للأنسولين. يمنع الجسم من حرق ما يكفي من السعرات الحرارية ويبطئ عملية الأيض.
قد يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى حدوث تغييرات في الدماغ وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الذاكرة. وفقًا لباحثين من جامعة كاليفورنيا – لوس أنجلوس ، فإن الجلوس كثيرًا ، مثل التدخين ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والموت المبكر. كما أنه يؤثر على تكوين الذاكرة.
يقولون أن السلوك المستقر قد يتسبب في ترقق الفص الصدغي الإنسي MTL ، ويشارك في تكوين ذكريات جديدة. يقولون أيضًا أن النشاط البدني ، حتى في المستويات العالية ، لا يكفي لتعويض الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. يمكن أن يكون ترقق MTL مقدمة للهبوط المعرفي والخرف لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
لكن إذا بذلت مجهودًا واعًا للتنقل كثيرًا ، فقد تقلل من الآثار الضارة للجلوس.
تقول دراسة جديدة أجراها المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، إن تبادل نصف ساعة من الجلوس مع النشاط البدني بأي شدة أو مدة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 35 في المائة. تبرز النتائج أهمية الحركة ، بصرف النظر عن شدتها أو مقدار الوقت الذي تقضيه في الحركة ، من أجل صحة أفضل. تم نشر الدراسة على الإنترنت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة .
الجلوس عامل خطر مستقل للاضطرابات الصحية
وفقًا لدراسة أجريت في المركز الطبي لجامعة كولومبيا ، فإن الجلوس لمدة 12 ساعة أو أكثر يوميًا ، وخاصة إذا تراكمت خلال فترات تتراوح من 60 إلى 90 دقيقة ، يزيد من خطر الإصابة باكتئاب مبكر . هذا صحيح حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون.
وفقًا للباحثين ، لا يقتصر الأمر على مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، ولكن أيضًا الطريقة التي يتراكم بها وقت الجلوس أثناء النهار ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الموت المبكر. في حوليات الطب الباطني نشرت هذه الدراسة التي وجدت أن البالغين الذين يجلسون لمدة ساعة الى ساعتين في وقت دون تحريك لديهم معدل وفيات أعلى من البالغين الذين تعود على نفس المقدار من الوقت المستقرة في نوبات أقصر.
دعونا نلقي نظرة على بعض المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة.
الجلوس يمكن أن يجعلك بدينًا
عندما تجلس ، تحرق سعرات حرارية أقل مما لو كنت تقف. هذا يزيد من خطر السمنة ، والذي بدوره يعرضك لخطر الإصابة باضطرابات صحية مختلفة. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى التنقل كل 30 دقيقة. إذا لم يكن هناك شيء ، فما عليك سوى الوقوف لبعض الوقت على فترات منتظمة.
يمكن أن تعطيك آلام الورك والظهر
وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد ، وآلام الظهر مشكلة صحية شائعة جدا اليوم. الجلوس المستمر يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الظهر. إذا كنت تجلس في وضع متراخى ، فسيكون الأمر أسوأ لأن الضغط المفرط على المفاصل والعضلات والأقراص. هذا يسبب ألما شديدا ويمكن أن يؤدي إلى تدهور مبكر في الغضاريف والعظام. يؤدي الجلوس أيضًا إلى تقصير عضلات الثني في الفخذ. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في مفاصل الورك.
قد يزيد الجلوس من خطر الإصابة بالسرطان
يزيد الجلوس من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والرئة والبروستاتا والمبيض. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم . يرى الخبراء أن هذا قد يكون بسبب وجود بروتين سي التفاعلي الموجود في مستويات أعلى عند الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الزمن.
في الواقع ، يقول باحثون من الجمعية الأمريكية للسرطان إن استبدال كميات متواضعة من وقت الجلوس حتى مع النشاط البدني الخفيف قد يكون له القدرة على تقليل خطر الوفاة المبكرة بسبب السرطان بين البالغين الأقل نشاطًا. فهو يقلل من معدل الوفيات بحوالي 50 في المائة.
قد تزيد من خطر اضطرابات القلب والأوعية الدموية
إذا جلست لفترة طويلة ، فسوف تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 34 في المائة تقريبًا. ستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بقصور في القلب من أولئك الذين كانوا واقفين أو متحمسين. وفقا لدراسة في كلية أرنولد للصحة العامة بجامعة ساوث كارولينا ، فإن الرجال الذين جلسوا لأكثر من 23 ساعة في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 64 في المائة للوفاة من أمراض القلب مقارنة بأولئك الذين جلسوا لمدة تقل عن 11 ساعة لكل أسبوع.
مرض السكري هو تهديد حقيقي
كلما زادت نشاطك ، كلما كان عدد الدهون الثلاثية أفضل. ارتفاع عدد الدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري . يقول باحثون من جامعة ليستر إن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والموت. جمعت الدراسة نتائج 18 دراسة سابقة وشملت ما مجموعه 794،577 مشارك. نشرت Diabetologia ، مجلة الرابطة الأوروبية لدراسة مرض السكري ، هذه الدراسة.
الجلوس يمكن أن يعطيك الدوالي
الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تجمع الدم في ساقيك. هذا يسبب الدوالي. على الرغم من أن هذه ليست حالة خطيرة ، إلا أنها لا تزال تحفز جلطات الدم ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة مثل تجلط الأوردة العميقة . في هذه الحالة ، تتشكل الجلطة في الوريد في ساقيك. في بعض الأحيان ، يمكن أن ينفصل جزء من هذه الجلطة ويسافر. إذا حدث هذا ، فإنه يمكن أن يقطع تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك رئتيك ، والتي يمكن أن تسبب انسداد رئوي ، وهي حالة تهدد الحياة.
