الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم
القائمة المتوازنة تجعلنا مدينة، تنشيط وتركز على مدار اليوم. ويؤكد خبير التغذية أنه لا توجد وسيلة للتأكد من وجود مقياس واحد ينطبق على وجبة الإفطار. يجب على كل فرد تحديد الكمية لقبولها. لمعرفة كم هو المبلغ المناسب من وجبة الإفطار، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل.
انظر ماذا وكم لتناول الطعام!
والأكثر أهمية هو ضمان التوازن بين البروتين والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. بغض النظر عن كمية الإفطار الأساسي هو دائما لاستهلاك مزيج من هذه المغذيات الكبيرة. هذا يعطي الطاقة ويضمن أن لا يمكنك الحصول على الجوع حتى الغداء على الأقل.
وصفات متوازنة عادة ما تشمل اللبن مع التوت المختلطة واللوز شرائح. خيارات أخرى هي الخضار الورقية والمكون غني بالبروتينات، الشوفان الشوفان، وحتى عدد قليل من البيض المسلوق والفاكهة السلطانية. يشمل الإفطار الصحي ما بين 250 و 300 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن المبلغ يعتمد مرة أخرى على الشخص. الجرعة مناسبة للأشخاص الذين يتناولون 2000 سعرة حرارية في اليوم.
بدء تغيير وجبة الإفطار الخاصة بك!
العوامل التي قد تعدل الكمية هي الجنس والوزن والعمر والشهية وعما إذا كان أو لم يلعب الرياضة. السيدات الذين يتدربون ثلاث مرات في الأسبوع لاتخاذ 1600 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تبدأ اليوم مع 300-400 سعرة حرارية. امرأة تدرب كل يوم، وتناول في 2،100 سعرة حرارية في اليوم قد تناول وجبة الإفطار مع 600 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه، ينصح المختصون بعدم إجبار نفسي على تناول الطعام.
إذا كنت جائعا، فقط لا تتناول الطعام. استمع إلى ما يخبرك به جسمك ويعطيه الطعام فقط عندما يطلب ذلك.
في محاولة لتناول المزيد من السعرات الحرارية لقضاء بقية اليوم
فمن الطبيعي جدا إذا كنت تأكل الكثير من الغداء والعشاء، وجبة الإفطار أقل. إذا كنت تريد أن تأخذ في عدد أقل من السعرات الحرارية في العشاء، ولكن خيار جيد هو أن يأكل الكثير من وجبة الإفطار.
المراهقين بحاجة إلى وجبة إفطار صلبة، في حين أن السيدات الذين يعملون طوال اليوم يجلس، لا تحتاج إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية. لا توجد قاعدة حول كم ينبغي أن يكون الإفطار.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تولي اهتماما لاحتياجاتك الخاصة والأفضليات، والنشاط البدني والحالة العامة.
