الأطعمة لتعزيز صحة الذكور

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

إذا كنت من شرائح اللحم والبطاطس، اللحوم الحمراء يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك، ويقول ليزلي بونسي، مف، أردي، أخصائي تغذية لبيتسبرغ ستيلرز. يتم تعبئة قطع العجاف من لحم البقر  مع البروتين ولديها سوى القليل من الدهون أكثر من صدور الدجاج. اللحوم الحمراء هي أيضا مصدر جيد من ليوسين، وهو الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات.

الكرز لاذع

كيف بيتسبرغ ستيلرز تهدئة العضلات؟ عصير كرز.  إنها تحافظ على بعض في غرفة التدريب في جميع الأوقات. “إن الصباغ في الكرز وعصير الكرز يحاكي تأثيرات بعض الأدوية المضادة للالتهابات. “وليس هناك أي آثار جانبية”.

شوكولاتة

الشوكولاته قد يحسن تدفق الدم إذا كنت تأكل الحق type.The فلافانولس في الشوكولاته الداكنة قد كبح مستويات الكوليسترول السيئ، وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على ضغط الدم في الاختيار. الرجال الذين يعانون من ضعف تدفق الدم هم أكثر عرضة لمشاكل الانتصاب، حتى الأطعمة الحكيمة قد تحمي حياتك الجنسية أيضا. ولكن الكثير من الشوكولاته يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. استمتع 1 أونصة يوميا بدلا من الحلويات الأخرى

محار

المحار وأنواع أخرى من المأكولات البحرية غنية بالزنك، وهو أمر بالغ الأهمية للقلب والعضلات، والجهاز التناسلي. وترتبط مستويات الزنك دون المستوى الطبيعي بنوعية الحيوانات المنوية الفقيرة وعقم الذكور. لا مولعا من المأكولات البحرية؟ لحوم البقر، الديك الرومي والدجاج والمكسرات والبذور تقدم جرعة صحية من الزنك أيضا.

أفوكادو

بالتأكيد، هذه الفاكهة دسم عالية في الدهون، ولكن هذا هو نوع جيد. الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو حزم واحد لكمة ضد الكولسترول. فإنه يمكن نهدم الكوليسترول الكلي و “سيئة” الكولسترول (لدل)، أيضا. الخدعة هي استخدام الدهون “أحادية” بدلا من الدهون المشبعة أو المتحولة. وتناول ما لا يزيد عن 25٪ -35٪ من كل السعرات الحرارية من الدهون. يحتوي زيت الزيتون والمكسرات أيضا على دهون جيدة.

سمكة سمينة

الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والسردين، والهلبوت هي مصدر ممتاز آخر من الدهون الصحية. لديهم نوع خاص يعرف باسم الأحماض الدهنية أوميغا 3. هذه الحماية من أمراض القلب، القاتل الأعلى للرجال في الولايات المتحدة اثنين من حصص الأسماك الدهنية أسبوع يمكن أن تقلل من فرص الموت من أمراض القلب.

زنجبيل

وغالبا ما يتم تقديم شرائح من هذا الجذر حار مع السوشي أو المبشور في تقلب الآسيوية. من الناحية الصحية، والزنجبيل قد يساعد على تهدئة التهاب في الجسم – والتي يمكن أن تأتي في متناول اليدين عند دفع نفسك من الصعب جدا. تناول الزنجبيل بانتظام قد يساعد على الحد من الألم من إصابات العضلات المرتبطة بالتمرين.

الحليب والزبادي

مصل اللبن في الحليب واللبن الزبادي هو مصدر آخر من ليوسين، وبناء العضلات الأحماض الأمينية. يوصي بونسي الزبادي اليوناني، مع طعم سميك، دسم أن الرجال قد ترغب أفضل. كما أنها معبأة مع البروتين والبوتاسيوم، والبكتيريا ودية التي تبقي الأمعاء صحية. واضاف “بالاضافة الى ذلك، لا يتطلب الامر اعدادا مهما كان”.

موز

يحتفل الموز على فضله من البوتاسيوم – ولسبب وجيه. البوتاسيوم أمر بالغ الأهمية لتقلصات العضلات وصحة العظام. كما أنه يساعد على ضغط الدم. الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم قد تكون مهمة مثل تناول كميات أقل من الصوديوم عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم.

فستق

المكسرات توفر البروتين والألياف والزنك في حين تلبية الرغبة لتناول وجبة خفيفة مقدد والمال. الفستق هي تبرز – أعلى في ستيرول النباتات التي يمكن أن تحسن مستويات الكولسترول. أكلها من قذيفة، لذلك كنت تعمل بجد لكل واحد. انها وسيلة ممتعة للوجبات الخفيفة ويبقيك من التملص حتى السعرات الحرارية كثيرة جدا بسرعة كبيرة.

جوز برازيلي

وأوقية واحدة من المكسرات البرازيلية لديها سبعة أضعاف القيمة اليومية للسيلينيوم. هذا المعدن يعزز الجهاز المناعي ويساعد الغدة الدرقية.

صلصة الطماطم

الطماطم غنية في الليكوبين، وهي مادة قد تحمي ضد بعض أنواع السرطان. بعض الأبحاث تشير إلى أن الرجال الذين يتناولون صلصة الطماطم بانتظام أقل عرضة للحصول على سرطان البروستاتا، ولكن ليس كل الدراسات تدعم هذا. الطماطم لديها العديد من المغذيات النباتية الأخرى، أيضا، التي تدعم صحة جيدة. إضافة السالسا إلى بوريتو أو صلصة الطماطم إلى المعكرونة هو وسيلة سهلة لجعل وجبة أكثر مغذية.

أغذية الصويا

الغذاء الذي يوفر أفضل حماية ضد سرطان البروستاتا قد يكون فول الصويا. هذا هو النتيجة من دراسة من 40 دولة. التوفو، حساء ميسو، وحليب الصويا كلها طرق لذيذة لتناول المزيد من فول الصويا. في البلدان الآسيوية، والناس يأكلون ما يصل إلى 90 مرات أكثر من الأطعمة الصويا من الأمريكيين تناول الطعام. وسرطان البروستاتا أقل شيوعا في تلك البلدان.

خضروات مشكلة

الخضروات هي معبأة مع المواد الكيميائية النباتية، والمواد الغذائية التي تعزز صحة الخلية وحماية ضد السرطان. هناك العديد من المواد الكيميائية النباتية المختلفة، وأفضل طريقة للحصول على مجموعة متنوعة منهم هو أن يأكل الخضار الملونة المختلفة. “يجب أن يكون هناك لون على طبق الخاص بك في كل وجبة”، ويقول بونسي.

برتقال، النباتات

الخضار البرتقال هي مصدر ممتاز من بيتا كاروتين، اللوتين، وفيتامين C. هذه العناصر الغذائية قد يقلل من احتمالات تطوير البروستاتا الموسع، وفقا لدراسة كبيرة. وتشمل الخيارات الجيدة الفلفل الأحمر والجزر والقرع والبطاطا الحلوة.

الخضار الورقية الخضراء

السبانخ، الخضر كولارد، واللفت يمكن أن تساعد العينين وكذلك البروستاتا. هذه الخضار الورقية الخضراء لديها الكثير من اللوتين و زياكسانثين. كلا المغذيات تحمي ضد إعتام عدسة العين والانحطاط البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض العين الذي يضعف الرؤية.

بيض

توفر البيض اللوتين والبروتين والحديد، ولكن عليك أن تأكل البيض كله. صفار واحد، مع 185 ملغ من الكوليسترول، ويناسب الحد اليومي 300 ملغ للأشخاص الأصحاء. قد تقطع أيضا على الحلويات عالية الكولسترول لإفساح المجال للبيض كله في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كان لديك نسبة عالية من الكولسترول، اسأل طبيبك إذا كنت يجب أن تحد من عدد البيض الذي تأكله في الأسبوع.

عالية الألياف الحبوب

الألياف قد لا يبدو مانلي، ولكن يمكن أن يكون محسن الأداء. التنفيذي أو الرياضي، لا يمكنك التركيز على أهدافك إذا الأمعاء الخاص بك هو يتصرف. الألياف يبقيك كامل لفترة أطول ويساعد الجهاز الهضمي بسلاسة. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن الحبوب المفضلة لديك – مجرد محاولة خلط في بعض القمح تمزيقه. يقول بونسي: “لا تحرم نفسك، بل تضيف شيئا جيدا”.

أرز بني
الأرز البني هو مصدر آخر كبير من الألياف، وأنه من السهل أن اللباس مع لذيذ، والغذاء الملونة. حاول إضافة اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ الطفل، والأناناس. إذا كنت لا تحب الملمس، وخلط بعض الأرز الأبيض مع البني. الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعدك على البقاء في وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.

التوت

“يمكن أن تساعدك التوت على أن تكون على رأس اللعبة عقليا وكذلك جسديا”، ويقول بونسي. إنهم محملون بمضادات الأكسدة التي قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. دراسات الحيوان تشير إلى التوت يمكن أيضا تعزيز الذاكرة والتفكير. أبحاث مماثلة في الناس في مهدها، ولكن تبدو واعدة. عندما التوت الطازج مكلفة أو صعبة للعثور عليها، في محاولة شرائها المجمدة وجعل هزة.

قهوة

عندما كنت في حاجة الى بيك-مي المتابعة، يوصي بونسي جعل كوب قديم الطراز من جو. وتبين البحوث أنه يمكن أن تجعلك أكثر حذرا، والقهوة العادية لديها تقريبا أي سعرات حرارية. وهذا يجعلها خيار أفضل بكثير من المشروبات الطاقة عالية التكلفة، والسعرات الحرارية العالية.

التركيز على الأشياء الجيدة

لتغيير النظام الغذائي الخاص بك، إضافة الأطعمة الجيدة بدلا من سيئة. كما تعتاد على تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، وهذه الأطعمة قد تأتي لتحل محل بعض الخيارات أقل صحية. أخصائي التغذية بونسي يقدم استعارة الرياضية ملخص الفوائد: عليك أن تلعب أفضل اليوم والبقاء في اللعبة لفترة أطول.