الأطعمة المثالية لبدء اليوم

الأطعمة المثالية لبدء اليوم . ومن الشائع أن من الضروري أن يكون الإفطار كملك، لتناول العشاء كأمير، والعشاء كمتسول. هذا القول صحيح تماما، وفقا للعديد من الدراسات التي تقول أن الغذاء وفيرة في الصباح يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها لمواجهة تحديات اليوم.

من ناحية أخرى، كمية صغيرة من الطعام في المساء يوفر الجسم مع نوعية الراحة والهدوء. يملأ الإفطار الجسم بالوقود. ومع ذلك، يجب توخي الحذر مع الأطعمة التي نأكلها في الصباح الباكر. لا ينبغي أن تكون دهنية وثقيلة للهضم.

قوية ولذيذة لتكون الفطائر، فإنها تمنع الشرايين وتجعلنا نعسان. في العرض القادم نقدم الأطعمة المثالية لبدء اليوم، لتكون طازجة ومتهمة مع الطاقة إلى النهاية دون الإضرار بجسمنا .

ثمار
نكهة، مصدر ضخم من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم والمياه والمعادن الأساسية تجعل الفواكه مثل البرتقال والموز والتفاح والكيوي في الخيار الأمثل لتناول الافطار. أنها تحديث وإعطاء دفعة للحصانة. كيفية إعدادهم، عليك أن تقرر بنفسك – عصير، سلطة، أو من دون أي علاج. الشيء المهم هو أن تأكل الفاكهة كلما كان ذلك ممكنا – كل صباح، الغداء، العشاء … كل يوم.
بيض
 واحدة من أفضل الخيارات لبدء اليوم. فهي غنية بالكالسيوم والبروتين، وتساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. صفار البيض يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن الرؤية ومنع المشاكل الشائعة وأمراض العيون.

الزبادي
على الرغم من التقليل من شأنها في الآونة الأخيرة، واللبن الزبادي هو العنصر المثالي لأي إفطار جيد. أنها غنية في الكالسيوم والبروبيوتيك. هذا يعزز تطوير البكتيريا الجيدة في المعدة والأمعاء، ويحافظ على مستوى الرقم الهيدروجيني متوازنة وبالتالي يحافظ على صحة الأمعاء. يساعد حمض اللينوليك المترافق في اللبن على زيادة عملية التمثيل الغذائي لدينا، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ويساعد على تبريد الجسم ككل، والذي يتضمن الحفاظ على نسيج البشرة الناعمة والمسام نظيفة. إضافة الفواكه والعسل يجعل مزيج خيار رائع لتناول الافطار.

حبات الإفطار هي أفضل وسيلة لتوفير الجسم مع الأحماض الدهنية النباتية الأساسية وفيتامين E التي تساعد على تقليل الضرر الجذور الحرة للخلايا. كما أنها تطهير الدم والسيطرة على مستويات السكر في الدم، والحد من الالتهاب، في حين أن المغنيسيوم قوية ومحتوى البوتاسيوم يجعل المعجزات لتعزيز صحة القلب.

دقيق الشوفان
الشوفان، مع محتوى الألياف الغنية، يجعل عجائب للحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية. ومن المعروف الشوفان كما بيتا جلوكان، مما يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم، ويعزز فقدان الوزن، ويقلل من ضغط الدم وآمنة تماما لأولئك الذين لديهم حساسية للغلوتين. إضافة القليل من العسل وبذور تشي له لأول وجبة كاملة من اليوم.