.تطبيق Headspace هو أداة تأمل تساعدك على تخفيف التوتر وتحسين التركيز والصحة.
إذا كنت جديدًا في Meditation ، فإن التطبيق يحتوي على سلسلة تمارين إرشادية مدتها 10 أيام لمساعدتك على التعود على روتين جديد. يمكنك أيضًا تجربة جلسات مختلفة مبنية حول هذه الأهداف: الصبر والتوتر والقلق والتوتر. إذا كنت جديدًا في Meditation ، فدع Headspace Premium يساعدك في جعل التأمل أسهل.
في إطار عمل هذا المقال ، سنناقش مسألة أكثر توجهاً نحو التكنولوجيا قليلاً حول العقبات التي لم تتوقعها وتكلفة تطوير تطبيق تأمل لـ Headspace Premium .
Headspace هو تطبيق مجاني يوفر عمليات شراء داخل التطبيق ، وهو متاح لنظامي التشغيل iOS و Android. يمكنك تنزيله عبر هذا الرابط .
معلومات عامة
من الماضي وحتى الآن ، لطالما اعتبرنا التأمل طريقة فعالة لصد التوتر والإرهاق. يعتقد بعض الناس أيضًا أن التأمل يمكن أن يعالج أو يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والقلق والسرطان.
على الرغم من أننا لا نتأكد مما إذا كان التأمل قادرًا على علاج الأمراض ، فإن سوء الصحة يرجع إلى مشاكل في الدماغ. إذا كان عقلك سليمًا ويريح عقلك ، فسيكون لديك جسم سليم.
وفي الوقت نفسه ، يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة العصرية والمزدحمة اليوم. ولهذا السبب أيضًا تم إنشاء تطبيق Headspace ، مما يوفر للمستخدمين دروسًا مفيدة في التأمل من الأساسي إلى المتقدم ، مما يساعدك على التمتع بعقل مسالم ومحاربة التوتر.
ربما يوجد الآلاف من تطبيقات الهاتف المحمول للتأمل ، مثل Meditopia ، لكننا أخبرناك هنا عن Headspace. تم تأسيس هذا التطبيق في عام 2010 من قبل Richard Pierson والراهب السابق Andy Puddicombe ، وهو يتيح لك الاستماع إلى مئات التأملات الموجهة ، حسب أهدافك.
تطبيق بسيط وهادئ وممتع أيضًا بفضل عمل Guru Cloud الصغير
حتى مع وجود وقت قصير لتخصيصه ، فهو “تحرير”.
الجرعة الموصى بها هي عشر دقائق في اليوم
أشياء أساسية عن التأمل
مفهوم التأمل بعيد المنال. لدينا جميعًا فكرة غامضة عن التأمل. يتعلق الأمر بالجلوس مع إغلاق عينيك وترتيب يديك بشكل غريب ، والبحث عن شيء لا تفهمه جيدًا ، مثل التنوير أو النشوة أو الشعور بالسلام الداخلي.
ومع ذلك ، في التأمل الحقيقي ، تم القبض علينا بحماس ، واكتشفنا أننا لا نعرف شيئًا عمليًا عن هذه الممارسة ذات الأصول القديمة.
كلمة “تأمل” واسعة ، وتحتوي على تقنيات متعددة ومستوحاة من مدارس فكرية مختلفة. لهذا السبب ، نريد أن نجعلها بسيطة. وُلد التأمل وانتشر كممارسة روحية ، خاصة في الشرق الأقصى .
بمجرد أن يهبط في الغرب ، يصبح التأمل غير مقدس. اتضح أنه لا يقتصر على الرهبان وأساتذة اليوغا ، ولكن يمكن أن يكون له آثار مفيدة على الجسد والعقل ، حتى بالنسبة للبشر فقط. لا يكتشف الغربيون فقط أن التأمل يمكن أن ينتقل أيضًا إلى الحياة اليومية الفوضوية ، وبالتالي يتم إعادة تسميته باسم جديد ، من الواضح باللغة الإنجليزية ، اليقظة.
بينما يتطلب التأمل التوقف عن قصد لبضع دقائق للتركيز على نفسك ، يمكنك ممارسة اليقظة وأثناء أي نشاط ، حتى أثناء غسل أسناني بالفرشاة أو الوقوع في زحام المرور لساعات.
وعندما يكون التأمل جزءًا من مسار طموح للنمو الروحي ، فإن اليقظة الذهنية تكتفي بتهدئة العقل قليلاً وتقديم راحة مؤقتة ، مما يقلل من موجات القلق والتوتر التي تغمرنا كل يوم.
ما هو Headspace وكيف يعمل؟
Headspace هو تطبيق تأمل شائع يستخدمه العديد من الأشخاص. سيساعدك هذا التطبيق على التأمل من الأساسيات مع عشرة أيام من الاستخدام المجاني. بعد الانتهاء من تمرين التأمل الأساسي لمدة 10 أيام ، يمكنك أيضًا اختيار مهام بسيطة أخرى ذات فترات مرنة ومناسبة للأنشطة اليومية مثل التمارين والطهي والدراسة.
تريد الوصول إلى المزيد من جلسات التأمل ؛ يمكنك الاشتراك في قسط شهري ودعوة المزيد من الأصدقاء للصفقات. ميزة Headspace الفريدة هي مقاطع الفيديو المتحركة الودية وسهلة الفهم المناسبة للأطفال.
كما فهمت الآن ، Headspace هو تطبيق يساعدك على التأمل. لقد كان من أشهر تطبيقات العناية بالصحة ، وهو بلا شك أفضل تطبيق تسويقي ، بفضل إعلانات بعض المشاهير مثل إيما واتسون.
يعد تطبيق Headspace Premium نفسه نظامًا أساسيًا مجانيًا للجميع ولكنه يسمح لك فقط بتجربة الدروس العشرة الأولى مما يسمى “Foundation” ، أي أساسيات التأمل. لاحقًا ، يمكنك شراء اشتراك سنوي أو شهري ، وهو مكلف بعض الشيء ، لكنه يستحق ذلك.
من خلال الاشتراك ، يتم فتح سلسلة من الحزم التي تركز على جوانب مختلفة ، مثل الصحة والعلاقات والعمل. إلى جانب هذه السلسلة التي تستمر ما بين 10 و 30 يومًا ، هناك العديد من الجلسات الفردية المصممة لحل مشاكل محددة مثل الخوف من الطيران وعدم القدرة على النوم.
يمكن أن يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من لحظات معينة ، مثل أثناء الرحلة من المنزل إلى العمل ، أو أثناء ممارسة الرياضة ، أو الطهي. أيضًا ، تتوفر جلسات صغيرة من 2-3 دقائق للحظات التوتر وحتى للأطفال ، لتعريفهم بمفهوم التأمل.
بين الحين والآخر ، يتم إضافة حزم جديدة ، ولكن على الرغم من ذلك في النهاية. سينهي معظم المستخدمين كل منهم. في هذه المرحلة ، سيقرر العديد من الأشخاص ما إذا كانوا سيجدون ، وربما يراجعون التقنيات التي يفضلونها أكثر ، أو يصممون الدروس بأنفسهم.
كيفية استخدام Headspace؟
تعليمات التطبيق
كما ذكرنا ، التطبيق مذهل حقًا ، ومحفوظ جيدًا ، ومليء بالميزات المثيرة. في الكتالوج ، يمكنك أن تجد كل أنواع التأمل. على سبيل المثال ، يمكنك البحث عن التوتر ونوعية النوم والرياضة وفقدان الوزن.
هناك أيضًا جلسات مصغرة ، وقبل أن تنام ، يُطلق عليها اسم “Sleepcast”. قسم النوم مثير للاهتمام للغاية. يعد بإعطاء منعطف أخير لليالي من خلال التدريبات المستهدفة لاستعادة النوم المفقود وجهاز راديو مع الأصوات الأكثر استرخاءً وتهدئة.
لتشجيع الممارسة اليومية ، يمكنك تلقي إشعار تذكير في الوقت المفضل لديك ، بينما يقدم تأملًا جديدًا يوميًا. من الممكن المشاركة في تمارين وتأملات جماعية لتحسين صحتك النفسية والبدنية.
للمبتدئين ، نقترح دورة تمهيدية من عشرة دروس للتعرف على الممارسة وتعلم التقنيات الأساسية ومقاطع الفيديو والبرامج التعليمية الرائعة. لكل تأمل صوتي ، يمكننا الاختيار بين ثلاثة صيغ للمدة وما إذا كان يجب أن نسترشد بصوت ذكر أم أنثى.
برامج التأمل في Headspace
كما قلنا في افتتاح المقال ، هناك أنواع عديدة من التأمل. مؤسس Headspace وإعادة تقديمه ، Andy Puddicombe ، هو راهب درس هذا الموضوع في العديد من البلدان الشرقية ، وهو يعكس كل هذا في ما يعلمه.
داخل الحزم ، هناك تقنيات مختلفة ، مثل التصور ، وملاحظة أفكار المرء ، والانتباه إلى التنفس. لذلك ، لا يمكنك التحدث عن تصنيف أو تأمل دقيق في نفس الوقت. إنه مزيج من عدة أشياء.
إنه سهل الوصول إليه أكثر من تعاليم التأمل الشرقية الأخرى. التأمل الذي اقترحه Headspace ليس الأنسب لك. ولكن إذا لم تمارس التأمل مطلقًا ، فقد تكون طريقة ممتازة للتعامل مع هذا النظام.
ما هو المؤكد ، مع ذلك ، هو فعاليتها؟ بغض النظر عن نوع التأمل الذي نقوم به ، فإنه يجلب فوائد مختلفة: تقليل التوتر وحالات القلق أو تحسين النوم والمزاج.
الأدبيات العلمية حول هذا الموضوع شاسعة وتنمو طوال الوقت. بالنسبة لتجربتنا ، يمكننا القول أنك ستكون أكثر هدوءًا وهدوءًا مما كانت عليه عندما بدأت في استخدام التطبيق (وبالتالي تتأمل بشكل أكثر انتظامًا).
ميزات أخرى
على الرغم من أن كمية المواد مذهلة ، إلا أن الإصدار المجاني يقدم فقط عددًا محدودًا من التأملات. للوصول الكامل إلى الكتالوج ، سيتم محاسبتك حاليًا على 13 دولارًا أمريكيًا شهريًا وأقل قليلاً من 5 دولارات شهريًا إذا اخترت الحل السنوي الأرخص. إنه مجاني لمدة سبعة أيام قبل متابعة الشراء.
نظل مقتنعين بأن السعر مناسب تمامًا لجودة المحتويات والمهنية المطلقة للخدمة المقدمة. ستعرف بالفعل كيف ستنتهي ولن يكون لديك الوقت لمواكبة ذلك واستغلال هذا التطبيق الجميل إلى أقصى إمكاناته.
قد يتبع ذلك ماجستير في الجسد والدم والمشاركة في اجتماعات التأمل الحية. على الرغم من تحويل Meditation إلى عمل تجاري ، إلا أن المطور يأخذها من خلال وضع القلب والشغف في برامج التأمل.
التقييم العام
أول شيء نود أن نشير إليه هو الجمال الساحر لهذا التطبيق. مع الاهتمام الكبير بالتفاصيل ، والذخيرة الودية والجذابة من الصور ومقاطع الفيديو ، فإن Headspace جميل للاستكشاف وبديهي وممتع في الاستخدام.
نسخة سطح المكتب من الموقع مثيرة أيضًا ومليئة بالمحتويات التي تشرح تقنيات التأمل المختلفة والأدلة العلمية حول التأثيرات المحتملة.
تأخذك الرسومات البسيطة الرقة لـ Headspace بألوان الباستيل الخاصة بها باليد وتساعدك بسرعة في البحث عن توازن. تتوقف النسخة التجريبية المجانية في الخطوة العاشرة عندما تبدو سحابة التأمل جاهزة لإحاطةك.
مع وضع قدميك على الأرض ورأسك في السحب ، لا يزال بإمكانك الوصول غير المحدود إلى أرشيف مثير للاهتمام ، ولكن هذه المرة ليس مجانيًا. سيسعد المستخدمون الذين يعرفون Headspace بالفعل بمعرفة أن الإصدار البديل سيسمح لك بتخصيص “رحلة التأمل” مقارنة بالإصدارات السابقة.
من بين العديد من الابتكارات ، فإن إمكانية متابعة جلسات سريعة من دقيقة إلى ثلاث دقائق للاسترخاء وحزم التأمل الممتدة ستكون بلا شك إضافة جذابة للمستخدمين العاديين. يريدون إيجاد طرق مختلفة لتطبيق تقنيات التأمل في مجالات أخرى من حياتهم.
هل مساحة الرأس مناسبة للجميع؟
أكبر مشكلة في Headspace هي اللغة الإنجليزية بالكامل. من وجهة نظرنا ، هذا ليس عقبة ، لكن 90٪ من الأشخاص نقترح رفع أصواتهم.
يعد إعداد اللغة هذا سؤالًا ربما يتعامل معه المطور يومًا ما. إذا كنت لا تريد أن تسمع عن اللغة الإنجليزية ، فانسى الأمر! ولكن إذا كنت تستطيع فهمها ولو قليلاً ، فجربها مع أول عشرة تأملات مجانية. يتحدث آندي بهدوء وببطء ، ويمكن أن يكون فرصة ممتازة لتعلم المزيد.
المراحل أثناء التأمل متشابهة. تبدأ دائمًا بعينيك مفتوحتين ، ثم بعد عدة أنفاس عميقة ، تغلقها وتنتقل للتركيز على البيئة المحيطة ، على أجسامنا ، وأخيراً على التنفس.
تم تصميم Headspace بشكل صريح للمبتدئين. إذا كان علينا العثور على خطأ ، فبعد فترة ، تصبح مقاطع الفيديو والتفسيرات التمهيدية تشعر بالملل. على الرغم من هذه المشكلة ، فقد كان اكتشافًا مثيرًا. إذا كان لديك فضول بسيط حول التأمل واليقظة ، فإن Headspace هي بداية رائعة.
إذا كان هناك أي تطبيق آخر موصى به ، فسنقدم Meditopia . لديها الوظائف الأكثر تشابهًا مثل Headspace ولكنها متوفرة بلغات متعددة.
الكلمات الأخيرة
يمكن أن يعني التأمل أشياء كثيرة ، حتى مربكة. إذن ما الذي تتوقع أن تجده في هذا التطبيق؟ ماذا يعني مؤسسو Headspace بالتأمل؟ على موقع Headspace الإلكتروني ، نحدده تقريبًا من خلال هذه المصطلحات: “مهارة أو خبرة لتنمية الوعي والرحمة ، لتعيش اللحظة الحالية بشكل مباشر وعميق.”
تم اختيار دروس التأمل وتقنيات اليقظة الذهنية في Headspace Premium والتحقق منها ، مما يجعل أدمغة الجميع أكثر صحة وعقولًا أكثر سعادة وأكثر قوة لتجربة حياة جميلة. لن تندم على تنزيل هذا التطبيق الرائع والبدء في بناء نمط حياة صحي.
